[...] nieźle. Wczoraj chciałam pójść na mały rekord i dołożyłam nieco ciężaru - w sumie około 47kg (40kg obciążenia + sztanga). To lekko ponad moją wagę (44kg), być może to ma jakieś znaczenie... No i o ile siłowo wydawało mi się, że spokojnie pociągnę 8 powtórzeń, o tyle plecy masakra - znowu potworny kot, aż trener kręcący się po siłowni zwrócił [...]
22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]
Ktoś miał styczność z osobami które na 1 cykl stosowały 10 mg metki dziennie?Jak tak tak to proszę o zdanie relacji.Wiem że to dawka niska (prawie lecznicza można by rzec) ale interesuje mnie jak trwałe efekty mogą być,skutki uboczne, czy pod ręką warto mieć w takim przypadku inhibitory aromatazy i clom?...czy to raczej zbędne.
[...] brzuch nie jest najgorszy, wtedy tylko boczki wystają ;/ ale kiedy już usiądę bądź się schylę to sprawy się komplikują ponieważ powstałe fałdy są wkurzające i nie wiem już jak sobie z tym poradzić, nadmieniam jeszcze że górna część brzucha się już w miarę prezentuje, widoczne są ,,niewielkie'' zarysy mięśni. Co do diety, to jest to dieta [...]
[...] i ładu, lecz moj tryb zycia jest teraz tak roz*****, ze nie potrafie sie skupiac na niczym, a o mysleniu analitycznym nie wspomne ... dobrze, ze chociaz jeszcze fujara jako tako trybi, ale jak zobaczylem poniedzialkowe badania to juz zaczelo byc tylko gorzej .. Z góry dzięki za odpowiedzi /SFD/2017/6/29/d6ad56fb97744dfba61c77f9f3f22e70.jpg [...]
[...] fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie spodziewam się, że [...]
[...] rzecz ujmując, muszę trenować też mięśnie, nazwijmy je, mniejsze/mniej ważne/być może pomijane* w planach FBW, które możemy znaleźć w internecie. Mowa o mięśniach takich jak np. zginacze biodrowe, mięsień naramienny boczny/przedni, ścięgna podkolanowe, przywodziciele bioder. Między innymi takie mięśnie muszę wzmacniać ze względu na stan [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie mam problem z wyciskaniem płasko i jakimkolwiek unoszenie ciężarów powyżej głowy. Jestem stosunkowo początkujący i zaczynam na niewielkim ciężarze. Przy wyciskaniu płasko przy którymś powtórzeniu bierze mnie skurcz, spiecie, paraliż (nie wiem jak to nazwać) najczęściej w ramionach i na środku klatki piersiowej. [...]
[...] bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez jakiegokolwiek ruchu praktycznie znika, ale gdy poskaczę, biegam itd. znów sie ujawnia. Ćwiczenia robiłem pod okiem osób doświadczonych a jedynym błędem było [...]
[...] trochę fizyczną, to znaczy, że dziennie w pracy pokonuję chodząc minimum 10km, 6 razy w tygodniu. Do tego troche dźwigania, ciężarów ok 12-20kg (ale nie za wiele), wiec jakoś strasznie tragicznie ze mną nie jest. Teoretycznie jestem w stanie wygospodarować czas aby być na siłowni 6 razy w tygodniu, chociaż wolałbym 4. Co do diety, to mam [...]
[...] budować siłę trzeba być na dodatnim bilansie kcal i podciagnac makro w górę on twierdzi że nie, że siłę buduje się na ujemnym a sylwetkę robi się na dodatnim bilansie. Wg jak zaczyna robić klatkę to zaczyna od 80% ciężaru czyli 100kg i zchodzi w dół, później 90kg, 80kg.. Nie wiem czy mu się klepka oderwała czy to ja już zglupialem bo dużo [...]
[...] jestem dość wysoka i szczupła mój bf to ok 17%. Jednak od zawsze miałam kompleks mojego brzucha. Chciałabym aby ktoś z zewnątrz mi powiedział czy na prawdę wygląda tak źle jak go widzę i co zrobić by to poprawić. Wspomnę że nie mam określonej diety jednak nie spożywam wysoko przetworzonych produktów. Ćwiczę od czasu do czasu coś z obciążeniem [...]
[...] nadal będę w stanie efektywnie budować masę mieśniową ?, rozwijając myśl - chodzi o to czy jeśli będę zapełniał zapotrzebowanie na białko trenując przy tym dość intensywnie jak na swoje możliwości, zdobywając jednocześnie tkankę tłuszczową ze względu na taki sposób żywienia, osiągnę taki sam rezultat w budowaniu masy jak osoba jedząca starannie [...]
Cześć Kochani :) Mam dwie sprawy Powiedzcie mi, co sądzicie o tym doborze ciężaru Lubię wykonywać treningi bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 [...]
[...] zadzialalo. mam 25lat, 197cm i waze srednio 74-77 kg. kiedys trenowalem karate, biegalem, teraz mam nieco "siedzacy" tryb zycia i malo czasu na sport. prosze kogos o rade jak przybrac na masie, jak ewentualnie w domu cos potrenowac, jaka ewentualnie diete przyjac, w jakie odzywki sie zaopatrzyc, co po prostu zrobic zeby przytyc?? wiem ze moze [...]
[...] że słabo to wygląda. Co zrobić, a by jeszcze bardziej podkręcić utratę niepotrzebnej tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co [...]
[...] stresu (terapia aktualnie i pracuje nad tym.) Aktualnie przeliczyłem sobie, że musiałbym spożywać około 1800 -1900 cal dziennie. Zalezy mi aby maksymalnie schudnąć w jak najkrótszym czasie i poprawić swoją sylwetkę. Zakupiłem sobie już pierwsze suplementy: - monochydrat kreatyny (chociaz nie wiem czy branie kreatyny prz próbie chudnięcia [...]
[...] (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę wykonują barki które faktycznie mam dobrze rozbudowane. Przez lata przerobiłem masę ćwiczeń, dopracowywania techniki czy zakresów [...]
[...] będę spożywał kalorii tym bardziej zatracę się w wypracowanych już efektach. Boje się, że znów zaleję się tłuszczem, który przysłoni brzuch. Stąd moje pytanie do Państwa- jaką dietę powinien wybrać. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać oraz jakie powinny być w niej proporcje węglowodanów do tłuszczy, do białka. Czy nadal mogę biegać na [...]
[...] odnosnie. mojej sylwetki. Wiem ze brzuch np do poprawy, ale to po redukcji bedzie na pewno widoczny, bo przez wiekszosc zycia regularnie badz nie ale brzuch cwiczylem i jak spale tkanke tluszczowa to bd 6ciopak:D Wiek 19lat,177cm,80kg. Nogi sa jbc i to bardzo dobre, do nich na pewno nie mam zastrzezen. :D [...]
